Làm thế nào để giảm cân nhanh mà vẫn an toàn

Bệnh của chế độ ăn uống sụp đổ và chế độ ăn mốt? Làm theo những lời khuyên lành mạnh này. Làm việc về giảm cân? Sau đó, bạn có thể muốn kết quả - nhanh. Hãy để tôi giúp bạn tiết kiệm thời gian: bỏ qua chế độ ăn mốt. Kết quả của họ không kéo dài. Và bạn có những lựa chọn lành mạnh hơn bạn có thể bắt đầu - hôm nay!

Giảm cân.

Bạn có thể mất 3 cân một tuần một cách an toàn ở nhà với một chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều tập thể dục, chuyên gia tư vấn giảm cân Katherine Tallmadge, RD.

Bắt đầu đánh giá ăn kiêng cá nhân của bạn ngay bây giờ

Làm thế nào để giảm cân nhanh

Nếu bạn đốt 500 calo hơn bạn ăn mỗi ngày trong một tuần, bạn sẽ mất khoảng 1-2 cân.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn sẽ cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.



Ví dụ, nếu bạn uống 1,050 đến 1,200 calo mỗi ngày, và tập thể dục một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm 3-5 pound trong tuần đầu tiên, hoặc nhiều hơn nếu bạn cân nặng hơn 250 pounds. Điều quan trọng là không nên cắt giảm calo nữa - điều đó rất nguy hiểm.

Hạn chế muối và tinh bột cũng có nghĩa là giảm cân nhiều hơn lúc đầu - nhưng hầu hết là chất lỏng chứ không phải chất béo.

Michael Dansinger, chuyên gia của chương trình The Biggest Loser của đài NBC cho biết: "Khi bạn giảm lượng natri và tinh bột cắt, bạn giảm chất lỏng và lưu giữ chất lỏng, có thể dẫn đến mất 5 cân chất lỏng khi bạn bắt đầu.

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh

Dansinger khuyên nên ăn một chế độ ăn uống giảm thiểu các tinh bột, thêm đường và mỡ động vật từ thịt và thực phẩm bơ sữa. Để giảm cân nhanh, ông khuyên nên tập trung vào trái cây, rau, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành, da không cừu, cá, tôm, các sản phẩm từ sữa không béo và thịt nạc 95%.

Dưới đây là những lời khuyên từ Dawn Jackson Blatner, RD, tác giả của Chế độ ăn kiêng Flexitarian:

Ăn rau để giúp bạn cảm thấy đầy đủ.
Uống nhiều nước.
Lấy thực phẩm hấp dẫn ra khỏi nhà bạn.
Bận rộn - bạn không muốn ăn chỉ vì bạn đang chán.
Chỉ ăn từ đĩa, trong khi ngồi ở bàn. Không chăn thả ở phía trước của 'tủ lạnh.
Đừng bỏ bữa.
Giữ một nhật ký thực phẩm - ghi lại tất cả những gì bạn ăn - cũng có thể giúp bạn luôn đi đúng hướng.

Bonnie Taub Dix, MA, RD, tác giả của Bonnie Taub Dix nói: "Thậm chí nếu bạn viết nó trên khăn ăn và cuối cùng vứt bỏ nó, hành động viết nó xuống là tự trách mình và là một công cụ rất hiệu quả để giảm cân. Của Đọc nó trước khi bạn ăn nó.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Đây là bản đồ đường tăng cân. Bạn có thể thử nó!

Hình ảnh
Trong quá trình tăng cân, tôi gần như phải lặp lại quy trình như một công thức cần thiết cho cân nặng thành công: Ăn khỏe + thể dục + bổ sung: tinh thần vui vẻ. Đây là bạn của tôi trong thời gian đó. Đây là bản đồ đường tăng trọng lượng của tôi Bản thân tôi có một cơ thể gầy và không cao lắm, vì vậy tôi trông giống như một người nghiện. Bất cứ ai vô tình nhìn vào bức ảnh của tôi ở trường trung học thì không thể nhận ra tôi vào lúc đó. Tôi phải nói rằng tôi đã rất mỏng. Tôi không bị béo khi đi Sài Gòn. Trong năm học thứ ba, tôi có bạn gái. Chúng tôi là một cặp đôi đẹp và trông giống như số 10 khi chúng tôi đứng bên cạnh nhau. Đôi khi những người bạn của tôi cười và nói rằng "trông bạn quá mỏng, làm sao bạn có thể bảo vệ bạn gái của bạn?" Tôi cũng cười và nghĩ về bản thân. Tôi trông gầy và không đầy đủ của cuộc sống. Bạn gái tôi không nói gì nhưng tôi biết cô ấy đã rất buồn. Gầy Một lý do khiến tôi tăng cân là bạn gái tôi đột nhiên ngất đi. Lúc đó tôi
Đọc thêm

Tác dụng của thuốc giảm cân có tốt không ?

Hình ảnh
Hầu hết các viên thuốc đốt chất béo kết hợp các chất dinh dưỡng và thành phần khác nhau để giúp người ta giảm cân. Trong thời gian gần đây, tập trung nhiều hơn vào việc thúc đẩy một cách tiếp cận toàn diện hơn cho thuốc giảm cân, thay vì chỉ chứa thermogenics, hoặc những thứ để tăng số lượng calo bị đốt cháy, với nhiều chất bổ sung cung cấp nhiều chức năng. Thông thường, người đốt chất béo có thể tăng cường sự trao đổi chất, cho năng lượng nhiều hơn, tăng sức mạnh và sức chịu đựng, hoặc làm cho người ta có tâm trạng tốt hơn. Mặc dù chỉ những người bỏ vào chất béo sẽ không làm giảm cân, nhưng hãy sử dụng chúng trong khi thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể cực kỳ hiệu quả. Mỡ và cân nặng của một người càng ít, thì càng khó để mất nó. Thuốc đốt chất béo có thể giúp giảm vài cân Anh cuối cùng để giúp mọi người đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Họ giúp làm cho nó dễ dàng hơn để tập trung và giảm cân mà không cảm thấy mệt mỏi, đói hoặc
Đọc thêm

Nước tinh khiết là gì? Giữa nước tinh khiết và nước hydro loại nào tốt hơn?

Hình ảnh
Định nghĩa nước hydro: Đây là một loại nước được làm giàu bằng các nguyên tử hydro thông qua một quá trình gọi là điện phân. Không có nghi ngờ gì nước là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống. Điều cần thiết là duy trì các chức năng cơ thể và bù nước sau khi tiếp xúc với thời gian dài hoạt động hoặc nhiệt. Tuy nhiên, với rất nhiều lựa chọn có sẵn, thật khó để chọn loại nước nào để uống. Chúng tôi sẽ giúp bạn quyết định bằng cách so sánh nước tinh khiết với nước hydro. Hãy bắt đầu với nước tinh khiết. Nước tinh khiết là một lựa chọn phổ biến cho nhiều người khi họ tìm đến giải khát. Sở thích bắt nguồn từ niềm tin rằng nước không được lọc từ vòi có thể chứa chất gây ô nhiễm và hóa chất có thể gây hại cho cơ thể. Một số thậm chí có thể tin rằng nước có thể có ký sinh trùng. Loại nước này trở nên sạch do các quá trình như chưng cất và thẩm thấu ngược. Thẩm thấu ngược giúp loại bỏ các chất gây ô nhiễm có trong nước bằng cách tạo áp lực khi nó đi qua màng
Đọc thêm