Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn mà vẫn an toàn

"Những rắc rối với chế độ ăn kiêng," Tôi nghe nhiều phụ nữ nói, "là mất rất lâu. Nếu tôi muốn nhìn tốt cho kỷ niệm của tôi vào tháng tới, tôi nên đã bắt đầu giảm cân trở lại vào tháng 2. Bây giờ tôi là Cuối cùng tập trung, đã quá trễ. " Vâng, vâng và không. Đi theo cách tiếp cận lâu dài để giảm cân là khôn ngoan bởi vì nó có nghĩa là bạn sẽ giảm cân một cách chậm rãi và ổn định - làm cho nó có nhiều khả năng rằng bạn sẽ giữ chúng. Nhưng có nhiều cách để cải thiện sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn. Kiểm tra nhảy yêu thích của tôi không-không bắt đầu.

1. Uống trà xanh. Nhận được điều này: Khi một nghiên cứu gần đây so sánh hiệu quả trao đổi chất của trà xanh (trong chiết xuất) với giả dược, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống trà xanh đốt cháy khoảng 70 calo bổ sung trong một khoảng thời gian 24 giờ. Nếu bạn có thể tin tưởng rằng, những 70 calo mỗi ngày thêm lên đến tổng cộng 7,3 cân Anh chất béo mỗi năm! Nó không phải là ma thuật, đó là khoa học: Các nhà nghiên cứu tin rằng sự khác biệt là do các chất chống oxy hoá tăng cường trao đổi chất được biết đến như catechins, được tìm thấy trong trà xanh.

2. Tránh calo trong ly. Các nhà khoa học bây giờ biết rằng cơ thể không ghi lại lượng calo trong cơ thể giống như thể nó calo rắn. Uống một loại trà grande caffe mocha sẽ không khiến bạn cảm thấy thấm thía khi ăn một bát mì ống. Điều này có nghĩa là mặc dù caffe mocha thực sự có lượng calo cao hơn pasta, nhưng bạn vẫn muốn có một ly thứ hai từ Starbucks hơn một linguine khác. Vì vậy, theo dõi lượng ăn uống của bạn nước trái cây, nước ngọt, đồ uống cà phê và rượu vang. Nếu bạn tiêu thụ một trong số những đồ uống đó trong ngày, bạn sẽ phải mất ít nhất 800 calo vào ban đêm - và bạn vẫn đói. (Ngạc nhiên, rượu có thể ngăn sự trao đổi chất béo, làm cho khó khăn hơn để đốt cháy những calorie đó).

3. Mua một bộ trọng lượng năm pao. Đó là một khoản đầu tư ban đầu bạn sẽ không bao giờ hối hận. Đây là lý do tại sao: Tập luyện sức mạnh tạo ra mô cơ nạc, đốt nhiều calo hơn - tại nơi làm việc hoặc nghỉ ngơi - 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Bạn càng cơ bắp càng nhiều, bạn sẽ càng giảm cơ bắp. Làm thế nào để bạn bắt đầu đào tạo sức mạnh? Hãy thử một số push-up hoặc một vài squats hoặc lunges. Sử dụng trọng lượng miễn phí của bạn để thực hiện lọn tóc bắp tay đơn giản hoặc triceps kéo ngay trong nhà hoặc văn phòng của bạn. Thực hiện các bài tập này ba đến bốn lần mỗi tuần, và bạn sẽ sớm thấy sự cải thiện nhanh chóng trong cơ thể của bạn.

Mua một bộ trọng lượng năm pao.

4. Mất muối. Natri góp phần giữ nước, làm cho bạn trông và cảm thấy cồng kềnh. Bạn ăn quá nhiều muối? Có lẽ - giá trị hàng ngày cho thấy không nhiều hơn 2.400 miligam natri mỗi ngày (hoặc khoảng một muỗng cà phê), nhưng hầu hết chúng ta đều nhận được gấp đôi số tiền đó. Vì vậy, hãy để ý đến lượng muối ăn vào, và điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ bữa ăn. Các nguồn ẩn bao gồm súp, đồ hộp và đồ uống (bạn có biết một loại nước ép V8 thông thường có 800 mg natri?), Đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên và bánh quy và nhiều thực phẩm đóng gói sẵn.

Quảng cáo - Tiếp tục đọc dưới đây

5. Thưởng thức nó. Tiến sĩ Angelo Tremblay, Giám đốc bộ môn Kinesiology tại Đại học Laval, Canada nhận thấy rằng ăn ớt nóng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ bản của một người (tổng lượng calo cơ thể sẽ bị bỏng khi nghỉ ngơi). Nguyên nhân? Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt jalapeno và ớt cayenne, có thể làm tăng sự giải phóng hormone stress của cơ thể như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo. Hơn nữa, ăn ớt nóng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, Tremblay nói, giúp ngăn chặn cơn thèm muốn của bạn. Vì vậy, gia vị của bạn xào rau chay, ăn ớt ít calo hoặc sốt salsa (thử chúng trên salad và khoai tây nướng), và xem các cân nhanh hơn.