Làm thế nào để cải thiện chiều cao một cách tự nhiên

Có lẽ bạn cảm thấy như bạn bè của bạn đã đột nhiên trúng một bứt phá tăng trưởng và bạn đang tụt lại phía sau nghiêm túc. Có lẽ phần còn lại của gia đình bạn thực sự cao và bạn đang tự hỏi nếu bạn có thể làm bất cứ điều gì để bắt kịp. Sự thật là chiều cao của một người được quyết định bởi những điều ngoài tầm kiểm soát của họ, chẳng hạn như gen. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trong những năm tuổi thiếu niên của bạn có thể được kiểm soát, chẳng hạn như chế độ ăn uống và mức độ hoạt động.

Phương pháp 1: Trở thành cao hơn

1. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng.

Trở nên tự nhiên hơn Bước 1

Một người sẽ nhìn thấy ngắn hơn nhiều khi có một cơ thể đầy đặn. Không chỉ vậy, ăn uống hợp lý sẽ làm cho bạn cao hơn và cảm thấy tốt hơn!

Ăn nhiều protein nạc. Protein nạc, như thịt gia cầm trắng, cá, đậu nành và sữa, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ và xương khỏe mạnh. Các carbohydrate đơn giản như bánh pizza, bánh, kẹo và soda là những thứ cần tránh xa.

Ăn nhiều canxi. Canxi, được tìm thấy trong rau xanh lá cây như rau bina và cải xoăn, sữa chua (sữa chua) giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh.

Nhận đủ kẽm. Các nghiên cứu, mặc dù chúng vẫn chưa đưa ra kết luận, nhưng chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu kẽm và sự phát triển còi cọc ở trẻ em trai. Các nguồn tốt của kẽm bao gồm hàu, mầm lúa mì, bí ngô và hạt bí, thịt cừu, đậu phộng và cua.

Có đủ vitamin D. Vitamin D thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ ở trẻ em, và sự thiếu hụt đã cho thấy sự tăng trưởng và tăng cân dẫn đến tăng cân ở các thiếu nữ. Vitamin D có thể tìm thấy trong cá, cỏ linh lăng, hoặc nấm thông thường.

2. Tập thể dục trong suốt tuổi thanh thiếu niên và tuổi dậy thì.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tăng trưởng cao hơn trong những năm tuổi thiếu niên. Ra ngoài và về và làm việc cơ bắp của bạn ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tham gia một phòng tập thể dục. Tham gia một phòng tập thể dục sẽ giúp bạn truy cập vào rất nhiều máy tập thể dục và tạo cơ bắp tuyệt vời. Nó cũng sẽ giúp bạn có động lực để làm việc (bạn sẽ cảm thấy ngớ ngẩn nếu bạn đang ở trong phòng tập nhưng không tập thể dục).

Tham gia một đội thể thao. Những người tham gia các đội thể thao có thể sử dụng khả năng cạnh tranh tự nhiên để đốt thêm lượng calo và hy vọng rằng cơ thể của họ sẽ cao hơn. Điều tuyệt vời về thể thao đồng đội là một nửa thời gian, bạn thậm chí không nhận ra rằng bạn đang tập thể dục.

Nếu không có gì khác, đi bộ xung quanh. Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để làm bất cứ điều gì khác, đứng dậy và đi bộ xung quanh. Đi bộ đến cửa hàng tạp hoá. Đi bộ đến thư viện. Đi bộ đến trường.

3. Giấc ngủ đầy đủ mỗi đêm.

Giấc ngủ đầy đủ mỗi đêm

Ngủ là thời gian khi cơ thể bạn phát triển, do đó ngủ nhiều sẽ tương đương với cơ thể của bạn có thời gian để tăng trưởng. Giấc ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm nếu bạn là một đứa trẻ vị thành niên hoặc còn nhỏ hơn 20 tuổi.

Hormon tăng trưởng của con người (HGH) được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là trong giấc ngủ sóng sâu hoặc chậm. Giấc ngủ ngon, ngủ ngon sẽ khuyến khích sản sinh HGH, được tạo ra trong tuyến yên.

4. Hiểu rằng phần lớn chiều cao của bạn sẽ được xác định trước bởi di truyền.

Chiều cao của bạn sẽ được xác định trước bởi di truyền học

Các nhà khoa học cho rằng 60% đến 80% chiều cao của bạn được xác định bởi các gen. Thật không may, hoặc bạn có gen cao hoặc bạn không. Không phải để nói rằng bạn không thể lớn lên nếu bạn có cha mẹ ở phía bên kia ngắn hơn; Nó chỉ có nghĩa là có cha mẹ ngắn hơn có nghĩa là bạn đang có nhiều khả năng được về phía ngắn.

5. Cố gắng không để stunt tăng trưởng của bạn.

không hút thuốc

Bạn có thể không làm được nhiều để tăng chiều cao của mình, nhưng bạn có thể thực hiện vài bước để chắc chắn chiều cao tự nhiên của bạn không bị rút gọn bởi ảnh hưởng của môi trường. Thuốc và rượu được cho là đóng góp vào sự phát triển còi cọc nếu chúng được ăn vào trong khi bạn còn trẻ, và suy dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn không thể đạt đến chiều cao của mình.

Liệu chất caffein có thực sự làm tăng trưởng? Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, không, caffein không stunt tăng trưởng. Tuy nhiên, caffeine có cơ hội giữ cho bạn ngủ ngon và thường xuyên hơn. Trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 9-10 giờ để ngủ, và caffein có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ nhiều.

Hút thuốc có thực sự làm tăng trưởng không? Ảnh hưởng của việc hút thuốc lá và khói thuốc thừa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) không kết luận. Theo tài nguyên sức khoẻ Internet của Đại học Columbia, "Mặc dù các nghiên cứu đã được thực hiện phần lớn không kết luận, nghiên cứu hiện có cho thấy rằng trẻ em hút thuốc hoặc những người tiếp xúc với khói thuốc lá là ngắn hơn những người không hút thuốc hoặc là trẻ em không Người say rượu. "

Liệu các steroid có thực sự làm tăng trưởng? Chắc chắn rồi. Các steroid đồng hoá ức chế sự phát triển của xương ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cùng với việc làm giảm số tinh trùng, làm giảm kích thước ngực, tăng huyết áp và làm cho bạn có nguy cơ bị đau tim cao hơn. Trẻ em và thanh thiếu niên bị hen suyễn và sử dụng ống hít thải liều nhỏ steroid budesonit, trung bình thấp hơn nửa inch so với những người không được điều trị bằng steroid.