Cách loại thực phẩm giúp chị em giảm béo an toàn

Nếu bạn dùng glucomannan trong dạng viên bổ sung, bạn có thể nghẹt thở hoặc bị tắc nghẽn trong:

Họng

Thực quản (ống kết nối họng với dạ dày)

Ruột

Dường như an toàn hơn nếu bạn dùng chất bổ sung này làm bột hoặc viên nang.

Glucomannan cũng có thể làm cho cơ thể bạn khó hấp thụ thuốc hơn. Vì vậy, hãy uống thuốc trước 1 giờ hoặc 4 giờ sau khi dùng glucomannan.

Nó được cho là hoạt động bằng cách:

Kiềm chế sự thèm ăn của bạn

Nâng cao sự trao đổi chất béo và chất béo

Thuốc tự nhiên nói rằng không có đủ bằng chứng để đánh giá nó hoạt động tốt như thế nào.

Tác dụng phụ của chiết trà xanh, đặc biệt với lượng lớn, bao gồm:

Buồn nôn

Nôn

Bloating

Gas

Bệnh tiêu chảy

Chóng mặt

Mất ngủ

Sự khuấy

Chiết xuất trà xanh.

Nghiên cứu ban đầu cho thấy nó có thể dẫn đến giảm cân khiêm tốn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Các dược phẩm tự nhiên khẳng định rằng không có đủ nghiên cứu để quyết định liệu nó có hiệu quả hay không.

Rất ít người có phản ứng phụ, nhưng vì caffein trong cà phê xanh có thể gây ra:

Nhức đầu

Đau dạ dày

Nervousness

Mất ngủ

Nhịp tim bất thường

Chiết xuất trà xanh.

Guar Gum

Điều này xuất phát từ hạt giống của cây guar. Giống như các loại xơ ăn kiêng khác, nó có thể ngăn chất béo hấp thu vào cơ thể bạn và giúp bạn cảm thấy đầy đủ.

Kẹo cao su Guar đã được nghiên cứu nhiều hơn các loại sợi khác để giảm cân, và hầu hết các nhà nghiên cứu cho biết nó không hiệu quả.

Thuốc tự nhiên đồng ý và đánh giá guar gum là "có thể không hiệu quả."

Tác dụng phụ có thể bao gồm:

Gas

Bệnh tiêu chảy

Hạt giống của cây guar.

Hoodia

Đây là cây trồng phát triển ở sa mạc Kalahari ở châu Phi. Theo Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Thay thế, thân của rễ cây được người Bushmen sử dụng theo truyền thống để giảm đói và khát trong thời gian săn bắn dài. Nó bây giờ được quảng cáo như một chất ức chế sự thèm ăn.

Hoodia chứa P57, một thành phần được cho là để hạn chế sự thèm ăn bằng cách giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Nhưng không có bằng chứng đáng tin cậy nào cho thấy nó an toàn hay hiệu quả.

Thuốc tự nhiên nói rằng nó thiếu bằng chứng để đánh giá liệu Hoodia có hoạt động

Nhà máy Hoodia.

Cay đắng

Cây củ cải trắng có nguồn gốc từ Châu Phi và Châu Á nhiệt đới. Nó cũng được trồng ở Địa Trung Hải, California, và Florida.

Bột trái cam màu xám chứa synephrine, chất kích thích liên quan đến ephedrine. Nó được cho là hoạt động bằng cách tăng số lượng calo bị đốt cháy.

Sau khi FDA cấm các sản phẩm giảm cân có chứa ephedra, nhiều nhà sản xuất chuyển sang màu da cam đắng, nhưng không rõ ràng nếu nó an toàn hơn.

Các loại thuốc tự nhiên nói rằng cay đắng cam là "có thể không an toàn" và không có đủ bằng chứng để biết nếu nó hoạt động để giảm cân