Bí quyết giúp chị em giảm cân an toàn mà hiệu quả

1. Ngủ ngon. Thật buồn cười, ngủ quên có thể khiến bạn béo - và không chỉ bởi vì bạn dễ bị mắc bệnh munchies vào ban đêm (mặc dù cũng vậy). Theo các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Chicago, những phụ nữ ngủ ít hơn bốn giờ mỗi đêm sẽ có sự trao đổi chất chậm hơn những người ngủ lịm trong 8 tiếng đồng hồ. Vì vậy, không skimp trên Zzz của bạn, và bạn sẽ được khen thưởng với một cạnh thêm khi nói đến đổ máu một cách nhanh chóng.

2. Đi dạo chiều. Đừng làm cho tôi sai - tập thể dục bất cứ lúc nào là tốt cho bạn. Nhưng hoạt động buổi tối có thể có lợi đặc biệt vì quá trình chuyển hóa của nhiều người chậm lại vào cuối ngày. Ba mươi phút hoạt động hiếu khí trước bữa ăn tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và có thể giữ nó tăng thêm hai hoặc ba giờ, ngay cả sau khi bạn đã ngừng di chuyển. Điều đó có ý nghĩa với bạn: Những bữa ăn tối của calorie ít có cơ hội để có chỗ ở vĩnh viễn trên hông của bạn.

3. Ăn mỗi bữa. Nghe lên: Bỏ bữa ăn sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn. Chiến lược đó sẽ trở lại vì cơ thể bạn nghĩ rằng thực phẩm thiếu cung cấp, do đó nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn để tiết kiệm năng lượng. Theo thời gian, kết quả là khi bạn ăn - ngay cả khi bạn tiêu thụ cùng một loại thức ăn như mọi khi - cơ thể của bạn sẽ chậm sử dụng lượng calo làm nhiên liệu, do đó tạo ra một lượng tồn đọng của cân không mong muốn. Nếu một ngày bận rộn làm cho một bữa ăn ngồi xuống bữa ăn, thể tích một thanh năng lượng hoặc một miếng trái cây trong ví của bạn hoặc cặp - bất cứ điều gì mà sẽ giữ cho bạn khỏi đói.

4. Thêm 20 phút tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn đang ăn kiêng, có lẽ bạn đã làm việc trong một vài lần một tuần. Nhưng bạn có thể tập thể dục hay không, bạn có thể có được một chân lên trên tất cả những wannabes mất trọng lượng khác bằng cách làm một ít gì đó thêm mỗi ngày. Đi cầu thang thay vì thang máy; Đi bộ đến xe buýt, xe lửa, hoặc tất cả các đường đến văn phòng; Cửa sổ-cửa hàng với bạn tốt nhất của bạn hơn là ngồi trên cà phê. Đưa ra con chó, làm vườn và thậm chí làm sạch nhà tất cả tăng số lượng calo bạn chi tiêu. Bạn không phải đi cho một jog (mặc dù sẽ giúp đỡ!) Để tăng tốc độ giảm cân. Hai mươi phút tập luyện vừa phải mỗi ngày có nghĩa là bạn sẽ đốt khoảng 700 calo.

5. H20, H20, H20. Bạn đã nghe nó trước đây, và bạn sẽ nghe nó một lần nữa. Đó là bởi vì uống 64 ounces nước mỗi ngày là một trong những cách dễ dàng nhất để tăng tốc độ giảm cân. Cơ thể bạn cần nước để chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Khi bạn rút ngắn nguồn cung cấp, bạn có thể làm chậm tiến trình đó, có nghĩa là bạn khó đốt calo hơn. Một tám ly dễ dàng mỗi ngày (ít nhất!) Sẽ giữ cho hệ thống của bạn chạy trơn tru.

6. Không đi cho các mánh lới quảng cáo. Vào bất kỳ thời điểm nào, có hàng chục loại giảm cân giảm cân trên thị trường đòi hỏi có khả năng cất cánh 10 pound trong 10 ngày, hoặc bất cứ điều gì. Sự tuyệt vọng có thể cám dỗ chúng ta thử mọi thứ, nhưng bạn và tôi đều biết những kế hoạch này không hiệu quả. Tiết kiệm tiền của bạn, nhưng quan trọng hơn, tiết kiệm cho mình khỏi những đau đớn tinh thần khi các mánh lới quảng cáo thất bại. Hãy thực tế. Bước đầu chương trình giảm cân theo những cách có ý nghĩa, và không chỉ bạn sẽ mỏng đi, bạn sẽ hạnh phúc hơn nữa