3 Bài tập giúp làm tăng cường cơ bắp tại nhà

Nếu bạn không có điều kiện và thời gian để đi đến trung tâm thể dục, 3 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được cơ nhanh chóng và có được cơ thể hoàn hảo như mong muốn!

Push-up:

Push-up là một bài tập phổ biến trong việc tăng cơ. Nó ảnh hưởng chủ yếu ở ngực, vai và bắp tay giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng.

Đẩy lên

  - Đi vào vị trí cao trên ván.

  - Hạ cơ thể cho đến khi ngực chạm đất trong khi hít phải.

  - Thở ra khi bạn đẩy trở lại vị trí bắt đầu.

  - Dừng lại ở vị trí hàng đầu trong một giây.

  - Lặp lại 10 đến 20 lần hoặc càng nhiều càng tốt.

Lưu ý: ở mức cao, bạn có thể đặt chân lên các bề mặt cao hơn, ví dụ: đặt bàn chân lên ghế để tập trung rất nhiều vào ngực.



Crunch xe đạp

  - Nằm ngửa trên sàn với hai bàn tay phía sau đầu. Đừng gây áp lực lên cổ. Nâng vai lên.

  - Nâng chân lên với đầu gối uốn cong ở 90 độ, chân dưới cùng song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

  - Bây giờ nâng đầu của bạn lên và chạm vào khuỷu tay phải của bạn vào đầu gối trái trong khi kéo đầu gối của bạn lên phía trên đầu của bạn. Và sau đó chạm vào khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải.

  - Bây giờ bạn đã hoàn thành một cú đạp xe đạp. Lặp lại 15-20 lần, nghỉ một phút, rồi tiếp tục.

Goblet ngồi xổm:

Cúp máy

  - Đứng thẳng với bàn chân ngoài ở chiều rộng vai.

  - Cầm một quả tạ.

  - Từ từ hạ thấp hông của bạn xuống đến một vị trí ngồi xổm trong khi hít phải.

  - Giữ vị trí ngồi xổm khoảng 3 giây, và thở ra khi bạn từ từ đứng lên.

  - Lặp lại 15-20 lần, nghỉ 1 phút và tiếp tục.

Ghi chú:

  - Tập thể dục đều đặn.

  - Tạo sự cân bằng tối ưu giữa tập luyện và nghỉ ngơi.

  - Ăn uống lành mạnh, khoa học và bổ dưỡng.

  - Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Kết hợp với Mass Plus - Giúp tăng cân và xây dựng cơ

Mass Plus là một loại bổ sung chế độ ăn uống giúp tăng cân và xây dựng cơ. Nó được làm bằng công nghệ hiện đại.

Mass Plus

Mass Plus cung cấp đủ chất dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng tạo ra một nền tảng vững chắc để giúp bạn tăng cân và tăng cơ hiệu quả.

Ngoài việc sử dụng Mass Plus, bạn nên luôn luôn được thực hiện cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục thường xuyên để có được kết quả tăng cân nhanh.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Đây là bản đồ đường tăng cân. Bạn có thể thử nó!

Hình ảnh
Trong quá trình tăng cân, tôi gần như phải lặp lại quy trình như một công thức cần thiết cho cân nặng thành công: Ăn khỏe + thể dục + bổ sung: tinh thần vui vẻ. Đây là bạn của tôi trong thời gian đó. Đây là bản đồ đường tăng trọng lượng của tôi Bản thân tôi có một cơ thể gầy và không cao lắm, vì vậy tôi trông giống như một người nghiện. Bất cứ ai vô tình nhìn vào bức ảnh của tôi ở trường trung học thì không thể nhận ra tôi vào lúc đó. Tôi phải nói rằng tôi đã rất mỏng. Tôi không bị béo khi đi Sài Gòn. Trong năm học thứ ba, tôi có bạn gái. Chúng tôi là một cặp đôi đẹp và trông giống như số 10 khi chúng tôi đứng bên cạnh nhau. Đôi khi những người bạn của tôi cười và nói rằng "trông bạn quá mỏng, làm sao bạn có thể bảo vệ bạn gái của bạn?" Tôi cũng cười và nghĩ về bản thân. Tôi trông gầy và không đầy đủ của cuộc sống. Bạn gái tôi không nói gì nhưng tôi biết cô ấy đã rất buồn. Gầy Một lý do khiến tôi tăng cân là bạn gái tôi đột nhiên ngất đi. Lúc đó tôi
Đọc thêm

Tác dụng của thuốc giảm cân có tốt không ?

Hình ảnh
Hầu hết các viên thuốc đốt chất béo kết hợp các chất dinh dưỡng và thành phần khác nhau để giúp người ta giảm cân. Trong thời gian gần đây, tập trung nhiều hơn vào việc thúc đẩy một cách tiếp cận toàn diện hơn cho thuốc giảm cân, thay vì chỉ chứa thermogenics, hoặc những thứ để tăng số lượng calo bị đốt cháy, với nhiều chất bổ sung cung cấp nhiều chức năng. Thông thường, người đốt chất béo có thể tăng cường sự trao đổi chất, cho năng lượng nhiều hơn, tăng sức mạnh và sức chịu đựng, hoặc làm cho người ta có tâm trạng tốt hơn. Mặc dù chỉ những người bỏ vào chất béo sẽ không làm giảm cân, nhưng hãy sử dụng chúng trong khi thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể cực kỳ hiệu quả. Mỡ và cân nặng của một người càng ít, thì càng khó để mất nó. Thuốc đốt chất béo có thể giúp giảm vài cân Anh cuối cùng để giúp mọi người đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Họ giúp làm cho nó dễ dàng hơn để tập trung và giảm cân mà không cảm thấy mệt mỏi, đói hoặc
Đọc thêm

Nước tinh khiết là gì? Giữa nước tinh khiết và nước hydro loại nào tốt hơn?

Hình ảnh
Định nghĩa nước hydro: Đây là một loại nước được làm giàu bằng các nguyên tử hydro thông qua một quá trình gọi là điện phân. Không có nghi ngờ gì nước là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống. Điều cần thiết là duy trì các chức năng cơ thể và bù nước sau khi tiếp xúc với thời gian dài hoạt động hoặc nhiệt. Tuy nhiên, với rất nhiều lựa chọn có sẵn, thật khó để chọn loại nước nào để uống. Chúng tôi sẽ giúp bạn quyết định bằng cách so sánh nước tinh khiết với nước hydro. Hãy bắt đầu với nước tinh khiết. Nước tinh khiết là một lựa chọn phổ biến cho nhiều người khi họ tìm đến giải khát. Sở thích bắt nguồn từ niềm tin rằng nước không được lọc từ vòi có thể chứa chất gây ô nhiễm và hóa chất có thể gây hại cho cơ thể. Một số thậm chí có thể tin rằng nước có thể có ký sinh trùng. Loại nước này trở nên sạch do các quá trình như chưng cất và thẩm thấu ngược. Thẩm thấu ngược giúp loại bỏ các chất gây ô nhiễm có trong nước bằng cách tạo áp lực khi nó đi qua màng
Đọc thêm